Si alguien está contagiado y respira en tu dirección, podrías inhalar gotas microscópicas de agua que contienen el virus.

如果一个感染者朝着你所在方向，你就可能吸入包含病毒水汽。

Cuando no he acabado la inspiración ya estoy exhalando.

当我吸还未结束候，我已经了。

Prolongo un poquito la inhalación, pero prolongo mucho más la exhalación.

我稍微延长了吸间，但更大幅度地延长了间。

Y es tan sencillo como inspirar en cuatro segundos y espirar en cuatro segundos.

而且就像在四秒内吸和在四秒内一样简单。

Inspiro en cuatro y espiro en cuatro.

我在四秒内吸，四秒内。

Imagínense que la espiración es el doble.

想象是原来两倍。

Por eso la espiración tiene que ser el doble que la inspiración.

所以间应该是吸两倍。

Haz respiraciones profundas en intervalos de 4 o 5 segundos de inhalación y 4 o 5 segundos de exhalación.

1. 深吸，吸间隔 4 或 5 秒，间隔 4 或 5 秒。

Una vez que espiro, entra siempre el aire.

一旦我，空总是会进入。

Entonces, en el fuelle, la respiración es simplemente controlar la espiración.

因此，在风箱式吸中，吸控制仅在于调节。

Así que, cuando exhalamos o echamos el aire afuera, ya sabéis que no es oxígeno en su mayoría, sino CO2.

因此，当我们或吹出空，您已经知道它主要不是氧，而是二氧化碳。

Pero sí que puedo decir: " Pues ahora inspiro así, ahora exhalo asá, ahora hago esto, ahora lo otro" .

但我可以说：“现在我这样吸，现在我那样，现在我做这个，现在我做那个。”

Entonces, esa respiración perfecta es inspirar en 5,5 segundos y espirar en 5,5 segundos.

那么，这种完美吸是吸5.5秒，5.5秒。

Inspiras en 5,5 y espiras en 5,5, como de manera natural.

吸5.5秒，5.5秒，就像自然吸一样。

No tiene que ni escucharse el ruido de la espiración.

不需要听到声音。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

我们身体或吸或，或张开或合拢，或紧张或放松，或前进或后退。

Son básicos en el proceso de oxigenación del planeta, pues absorben el dióxido de carbono que hay en el aire, que es el gas que soltamos cuando exhalamos.

树木吸收空中二氧化碳，而二氧化碳是我们释放体，因此树木对地球供氧过程至关重要。

Sigue este patrón hasta que te sientas cómodo y haz respiraciones en 4 tiempos, inhala en 4: 1, 2, 3, 4 y exhala en 4: 1, 2, 3, 4.

按照这个模式，直到你感到舒适，分四个节拍吸，吸分4次：1、2、3、4，分4次：1、2、3、4。

Al inspirar el diafragma baja, permitiendo que los pulmones se distiendan, se hagan más grande para poder contener más oxígeno, y al espirar el diafragma sube para extraer el aire.

当你吸，横膈膜下降，使肺部扩张，变大以容纳更多氧，当你，横膈膜上升以排出空。

Desciende cuando inhalamos para ayudarnos a llenar el aire los pulmones y asciende cuando exhalamos para que el aire no salga de los pulmones a través de la nariz y de la boca.

当我们吸它会下降，以帮助填充肺部空，当我们会提升，使空不会通过鼻子和嘴巴离开肺部。