No sentía miedo, pues el instructor nos había enseñado a defendernos en un naufragio.

我害怕，因为指导员早就教过我们落水应该如何自救。

Lo primero que tenemos que pensar es en salvarnos a nosotros mismos.

我们首先考虑的自救。

José comenzó a interiorizar la creencia de que no podía ayudarse a sí mismo cuando se enfrentaba a desafíos.

何塞开始内化这样的信念：面对挑战法自救。

De este modo, nos hallábamos en una situación tan desesperada, que lo único que podíamos hacer era intentar salvar nuestras vidas, como mejor pudiéramos.

因此情况依然十分危急。我们只能尽力自救。