Cuando no he acabado la inspiración ya estoy exhalando.

当我还未结束的时候，我已经呼。

Como respiramos muy desordenadamente, esos núcleos predictores no saben cuándo va a llegar la siguiente inspiración.

由于我们的呼非常不规律，这些预测核不知道下一次何时到来。

Prolongo un poquito la inhalación, pero prolongo mucho más la exhalación.

我稍微延长的时，但更大幅度地延长呼的时。

Y es tan sencillo como inspirar en cuatro segundos y espirar en cuatro segundos.

而且就像在四秒内和在四秒内呼一简单。

Inspiro en cuatro y espiro en cuatro.

我在四秒内，四秒内呼。

Haz respiraciones profundas en intervalos de 4 o 5 segundos de inhalación y 4 o 5 segundos de exhalación.

1. 深呼，隔 4 或 5 秒，呼隔 4 或 5 秒。

Por eso la espiración tiene que ser el doble que la inspiración.

所以呼的时是的两倍。

Pero, cuidado, cuando hacemos una técnica de respiración, no es solo es que cojo el aire según me están diciendo.

但是， 注意， 当我们进行呼技巧时，不仅仅是按照指示那么简单。

La inspiración no la controlo, va a entrar el aire.

时我不去控制，空自然会进入。

Entonces, imagínense esta situación: cuando yo inspiro, entra aire al cuerpo, no entra oxígeno.

那么，想象一下这种情况：当我时，空进入身体，但进入的并非氧。氧仅占空的21%。

Pero sí que puedo decir: " Pues ahora inspiro así, ahora exhalo asá, ahora hago esto, ahora lo otro" .

但我可以说：“现在我这，现在我那呼，现在我做这个，现在我做那个。”

Entonces, esa respiración perfecta es inspirar en 5,5 segundos y espirar en 5,5 segundos.

那么，这种完美的呼是5.5秒，呼5.5秒。

Con la nariz espiro y meto el abdomen para abajo, trato como de tocar la columna con el abdomen.

用鼻子，同时将腹部向内收，仿佛试图用腹部触碰脊柱。

Inspiras en 5,5 y espiras en 5,5, como de manera natural.

5.5秒，呼5.5秒，就像自然呼一。

Y si lo que quieres es sentir valentía, lo que tienes que hacer es mirar al frente, sacar pecho, inspirar insuflándote valor.

如果你想要的是勇敢，你要做的就是向前看，挺起胸膛，，注入勇。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

我们的身体或或呼，或张开或合拢，或紧张或放松，或前进或后退。

Si inspirás por la boca, te entran todos los bichos.

如果你用嘴，就会入所有的细菌。

Y empezaron aquellos deliciosos aromas a llegar a la nariz del lobo, y empezó a aspirar y a caminar hacia aquel exquisito olor.

而那些美味的香开始传到狼的鼻子里，他开始， 朝着那股精致的味走去。

Entonces, cierran los ojos, inhalan muy tranquilo por nariz.

于是，他们闭上眼睛，非常安静地通过鼻子。

En segundo lugar, hay quienes aconsejan tener una rutina previa a la actuación, como inspirar, repetir alguna palabra o seguir una secuencia de movimientos.

其次， 有些人建议在表演前进行例行公事，例如、重复一个词或跟随一系列动作。