Si alguien está contagiado y respira en tu dirección, podrías inhalar gotas microscópicas de agua que contienen el virus.

如果一个感染者朝着你所在的方向气，你就可能入包含病毒的水汽。

Cuando no he acabado la inspiración ya estoy exhalando.

气还未结束的时候，已经气了。

Prolongo un poquito la inhalación, pero prolongo mucho más la exhalación.

稍微延长了气的时间，但更大幅度地延长了气的时间。

Y es tan sencillo como inspirar en cuatro segundos y espirar en cuatro segundos.

而且就像在四内气和在四内气一样简单。

Inspiro en cuatro y espiro en cuatro.

在四内气，四内气。

Imagínense que la espiración es el doble.

想象气是原来的两倍。

Por eso la espiración tiene que ser el doble que la inspiración.

所以气的时间应该是气的两倍。

Haz respiraciones profundas en intervalos de 4 o 5 segundos de inhalación y 4 o 5 segundos de exhalación.

1. 深，气间 4 5 ，气间 4 5 。

Una vez que espiro, entra siempre el aire.

一旦气，空气总是会进入。

Entonces, en el fuelle, la respiración es simplemente controlar la espiración.

因此，在风箱式中，的控制仅在于调节气。

Así que, cuando exhalamos o echamos el aire afuera, ya sabéis que no es oxígeno en su mayoría, sino CO2.

因此，们气吹出空气时，您已经知道它主要不是氧气，而是二氧化碳。

Pero sí que puedo decir: " Pues ahora inspiro así, ahora exhalo asá, ahora hago esto, ahora lo otro" .

但可以说：“现在这样气，现在那样气，现在做这个，现在做那个。”

Entonces, esa respiración perfecta es inspirar en 5,5 segundos y espirar en 5,5 segundos.

那么，这种完美的是气5.5，气5.5。

Inspiras en 5,5 y espiras en 5,5, como de manera natural.

气5.5，气5.5，就像自然一样。

No tiene que ni escucharse el ruido de la espiración.

不需要听到气的声音。

Nuestro cuerpo o inspira o espira, o se abre o se cierra, o se tensa o se relaja, o avanza o retrocede.

们的身体气气，张开合拢，紧张放松，前进后退。

Son básicos en el proceso de oxigenación del planeta, pues absorben el dióxido de carbono que hay en el aire, que es el gas que soltamos cuando exhalamos.

树木收空气中的二氧化碳，而二氧化碳是们气时释放的气体，因此树木对地球的供氧过程至关重要。

Sigue este patrón hasta que te sientas cómodo y haz respiraciones en 4 tiempos, inhala en 4: 1, 2, 3, 4 y exhala en 4: 1, 2, 3, 4.

按照这个模式，直到你感到舒适，分四个节拍，气分4次：1、2、3、4，气分4次：1、2、3、4。

Al inspirar el diafragma baja, permitiendo que los pulmones se distiendan, se hagan más grande para poder contener más oxígeno, y al espirar el diafragma sube para extraer el aire.

你气时，横膈膜下降，使肺部扩张，变大以容纳更多的氧气，你气时，横膈膜上升以排出空气。

Desciende cuando inhalamos para ayudarnos a llenar el aire los pulmones y asciende cuando exhalamos para que el aire no salga de los pulmones a través de la nariz y de la boca.

们气时它会下降，以帮助填充肺部的空气，们气时会提升，使空气不会通过鼻子和嘴巴离开肺部。